Проверено лично- 100% результат!

Подсчет калорий при похудении по формуле
✅ ПОРАЗИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ!

Всем привет, друзья-почти-подтяжки и борцы со звонкими бедрами! Если вы тоже замучились от ежедневных диет, бесконечных тренировок и постоянного ощущения голода, то эта статья для вас! Мы расскажем о самом удивительном и простом способе похудения - подсчете калорий! Да-да, вы не ослышались, это действительно самый простой способ! И чтобы вы не скучали во время чтения статьи, мы написали ее в юмористическом стиле.

Так что, если вы хотите посмеяться над своими слабостями и узнать, как подсчет калорий поможет вам стать стройнее и красивее, то давайте начинать!

➔ ➔ ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ ✅



























































































































Я похудела! ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ ПРИ ПОХУДЕНИИ ПО ФОРМУЛЕ. Я знаю! Смотри что делать

Подсчет калорий при похудении по формуле

В наше время все больше людей задумываются о своем здоровье и физической форме. Одним из самых популярных методов похудения является подсчет калорий. Подсчет калорий при похудении по формуле

может помочь вам достичь желаемых результатов, если вы будете придерживаться определенных правил.

Калории – это единица измерения энергии, которую организм получает в результате потребления пищи. Для того чтобы похудеть, вам необходимо потреблять меньше калорий, чем ваш организм сжигает за день. Для подсчета калорий, необходимо знать свой базовый метаболизм. Базовый метаболизм – это количество калорий, которое ваш организм тратит в покое, для поддержания жизненно важных функций.

Формула подсчета калорий

Существует несколько формул, которые позволяют рассчитать ваш базовый метаболизм. Одна из самых распространенных формул – формула Харриса-Бенедикта. Она основывается на вашем возрасте, росте, весе и уровне физической активности.

Для женщин: Базовый метаболизм = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах)

Для мужчин: Базовый метаболизм = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах)

Уровень физической активности

Далее необходимо учесть ваш уровень физической активности. Если вы не занимаетесь спортом и ведете сидячий образ жизни, умножьте ваш базовый метаболизм на 1,2. Если вы легко занимаетесь физической активностью (1-3 раза в неделю), умножьте на 1,375. Если вы занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю, умножьте на 1,55. Если вы занимаетесь спортом 6-7 раз в неделю, умножьте на 1,725. Если вы занимаетесь спортом каждый день или у вас очень высокая интенсивность тренировок, умножьте на 1,9.

Количество калорий

Как только вы рассчитали ваш базовый метаболизм и учли ваш уровень физической активности, вы можете рассчитать количество калорий, которое вам необходимо потреблять в день. Если вы хотите похудеть, вам необходимо потреблять на 300-500 калорий меньше, чем вы сжигаете за день.

Распределение калорий

Количество калорий, которое вы потребляете, не менее важно, чем общее количество. Рекомендуется распределить количество калорий между трех основных макронутриентов: белки, жиры и углеводы. Рекомендуемое соотношение макронутриентов – 40% белков, 30% жиров и 30% углеводов.

Пример

Допустим, вы женщина в возрасте 30 лет, с ростом 165 см и весом 60 кг. Вы занимаетесь физической активностью 3-5 раз в неделю. По формуле Харриса-Бенедикта, ваш базовый метаболизм составляет 1384 калории. Учитывая ваш уровень физической активности, вам необходимо потреблять примерно 1700-1900 калорий в день, чтобы похудеть.

Заключение

Подсчет калорий при похудении по формуле может быть эффективным методом для достижения желаемых результатов. Однако, помните, что правильное питание и регулярная физическая активность совместно являются ключевыми факторами в достижении здорового образа жизни. Следуйте рекомендациям по подсчету калорий и не забывайте о здоровом образе жизни в целом.


Статьи по теме: